Como seria se você fosse capaz de ter hiperfoco naquilo que você quer focar sem se distrair em momento algum?
Trabalhar sem interrupções externas ou internas da sua casa.
Estudar sem perder o foco e a disciplina, além de ser muito mais eficiente na retenção do conteúdo.
Ou até mesmo ler livros sem se distrair com qualquer coisa que apareça na sua frente.
Tudo isso parece um sonho para você que se distrai facilmente, não?
Não se preocupe, nesse artigo você vai aprender a hiperfocar em qualquer atividade.
Além de saber lidar com as distrações que venham a te atormentar.
Tudo isso com as dicas do livro “Hiperfoco” do Chris Bailey.
- Leia também: Resenha: Hiperfoco – Chris Bailey
O que é espaço atencional
Antes de aprendermos a hiperfocar em alguma atividade, temos que entender primeiro o que é espaço atencional.
Dessa forma, O “Espaço Atencional” refere-se à quantidade de capacidade que nosso cérebro possui para focar e processar informações no momento presente.
Essa habilidade nos permite manter, manipular e interligar dados simultaneamente e em tempo real.
Uma analogia apropriada para o espaço atencional é compará-lo à memória RAM de um computador.
A memória RAM seria equivalente à nossa “memória de trabalho”, enquanto o tamanho dessa memória corresponde à “capacidade de memória de trabalho”.
Assim, o cérebro está constantemente convertendo bits de informações brutas em percepções, transformando-as em fatos, histórias e lições que você irá recordar e absorver.
Vale ressaltar que a quantidade de informações que conseguimos processar é bastante limitada, conforme explica Chris Bailey:
Enquanto nosso cérebro tem um espaço de armazenamento quase ilimitado, nossa atenção é muito mais restrita. Reter informações no cérebro é semelhante a encher uma piscina olímpica com uma mangueira de jardim. Embora sejamos capazes de armazenar uma quantidade enorme, só conseguimos preenchê-la aos poucos.
Hiperfoco – Chris Bailey
O que é o hiperfoco
De forma resumida, hiperfoco significa ampliar uma tarefa, projeto ou qualquer outro objeto de atenção até que ele ocupe totalmente o seu espaço atencional.
Em outras palavras, se o seu objetivo é estudar, por exemplo, hiperfocar nesse contexto significa fazer com que o tema em que você está dedicando tempo e energia preencha por completo sua atenção.
Assim, não resta espaço para que outras coisas, como por exemplo o celular, possam te distrair ou desviar o seu foco.
E para hiperfocar, você deve seguir esses quatro estágios, segundo Chris Bailey:
- Escolher um objetivo de atenção importante ou produtivo
- Eliminar o máximo de distrações externas e internas que puder
- Focar no objetivo de atenção escolhido
- Atrair constantemente a sua atenção ao objeto que necessita da atenção
Por fim, saiba que para hiperfocar, é fundamental ter uma intenção.
O estágio que prepara o indivíduo para iniciar os quatro estágios do hiperfoco é justamente a intenção no trabalho, pois conforme explica o próprio Chris Bailey:
Definir uma intenção na qual pretendemos nos focar é o passo mais importante – quanto mais produtiva e significativa a tarefa, mais produtivas e significativas suas ações se tornam.
Hiperfoco – Chris Bailey
Intenção é o motivo pelo qual você vai hiperfocar.
Por exemplo, se você precisa estudar para uma prova que vai ser feita no dia seguinte, a sua intenção ao hiperfocar é ir bem nessa prova.
Por que você deveria ter o hábito de hiperfocar?
Você deveria ter o hábito de hiperfocar por dois motivos:
- Aprender a focar em poucas coisas
- Quando vai lidar com tarefas complexas
O primeiro motivo para você ter o hábito de hiperfocar tem como objetivo diminuir estresse no dia a dia.
E para ter menos estresse, você precisa focar em poucas coisas, ou seja, hiperfocar.
Normalmente o estresse no trabalho pode vir tanto por não gostar do trabalho, quanto do ato de transbordar o seu espaço atencional com inúmeras tarefas e preocupações de acordo com o Chris Bailey.
E uma vez que o hiperfoco é o ato de preencher sua atenção completamente, sem transbordá-la, com poucas tarefas (ou de preferência só uma), até mesmo o ambiente de trabalho irá parecer menos caótico.
Já que a sua atenção estará focada em poucas coisas, mesmo em um ambiente no qual as tarefas surgem aos montes de forma espontânea para você lidar.
Quanto ao segundo motivo, você só vai atingir grandes feitos de produtividade se puder focar em uma tarefa pelo máximo de tempo possível.
Quanto maior seu tempo de atenção sem distrair-se da tarefa principal, melhor.
Sem essa habilidade, é impossível lidar com tarefas complexas como estudar para uma prova ou resolver qualquer problema intelectual que você precise lidar.
Tarefa complexa é diferente de tarefa habitual
Hábitos, não ocupam muito espaço atencional, enquanto que tarefas significativas e complexas podem ocupá-lo por inteiro.
Por exemplo, você não consegue ler livros (uma tarefa complexa) e lava-louças (uma tarefa habitual) ao mesmo tempo.
Seu cérebro não vai conseguir lidar com as duas tarefas ao mesmo tempo de maneira adequada.
Por outro lado, andar e respirar são duas tarefas habituais que inclusive são executadas juntas sem grandes problemas.
Portanto, essa é a diferença principal entre tarefa habitual e complexa, principalmente na prática.
Note que você pode hiperfocar em uma tarefa habitual, mas NÃO VALE A PENA!
Para hiperfocar, é necessário gastar energia para entrar nesse processo.
E visto que não temos energia ilimitada para entrar em hiperfoco, utilizá-lo em uma tarefa habitual é perda de tempo e energia.
Além de não haver a necessidade por si só, já que tarefas habituais são executadas com gasto de energia mínimo comparado a tarefas complexas.
Por fim, hiperfocar em tarefas habituais só vai atrapalhar a execução dela.
Por exemplo, se você já ficou prestando atenção ativamente no modo como andava na rua, já deve ter percebido que isso te atrapalhava em um bom nível ao fazer uma tarefa básica: andar.
O ideal é guardar o hiperfoco para tarefas que realmente demandem o hiperfoco, por exemplo:
- Ter uma conversa com uma pessoa querida
- Escrever um relatório
- Fazer um orçamento
2 benefícios em hiperfocar nas tarefas
1) Facilidade em não sair dos trilhos por muito tempo
Hiperfocar em uma tarefa faz sobrar espaço atencional para ter a autoconsciência do que estás fazendo.
Dessa forma, é muito mais fácil notar quando você está distraído ou lidando com interrupções, podendo lidar com elas e voltar o mais rápido possível a sua atenção no que interessa.
2) Atenção de sobra para analisar a abordagem da sua tarefa
Pelo mesmo motivo anterior (sobrar espaço atencional), você também será capaz de analisar a sua abordagem na tarefa em questão, podendo:
- Aprender mais sobre a tarefa
- Corrigir a sua atenção se estiver distraído
- Considerar abordagens alternativas para o problema em questão
Pessoas que não tem o costume de hiperfocar em uma tarefa não conseguem ter essa visão sobre o que fazem.
Como resultado, ficam completamente alienadas no seu trabalho, o que diminui a produtividade e a eficácia do que fazem.
Em outras palavras, trabalhar de forma menos inteligente.
Como hiperfocar em uma tarefa?
Agora que você já entendeu tudo sobre o hiperfoco, desde o que é, até os seus benefícios, esse tópico abordará apenas o como hiperfocar.
1) Escolha objetos de foco importantes e significativos para você (adicione intenções)
Dessa forma, a primeira coisa que temos que fazer é escolher definir nossas intenções, e focar nelas.
Conforme explica Chris Bailey:
Definir uma intenção na qual pretendemos nos focar é o passo mais importante – quanto mais produtiva e significativa a tarefa, mais produtivas e significativas suas ações se tornam.
Hiperfoco – Chris Bailey
Ou seja, a intenção sempre tem que preceder a atenção.
Sem ela, não há motivação, tão pouco esforço da nossa parte para prestar atenção em algo.
Sempre defina onde pretende pôr a sua atenção em detalhes.
Você vai estudar? Trabalhar em um relatório? Escrever um TCC?
Defina para onde vai a sua atenção, depois pense em maneiras para torná-la mais eficiente.
2) Elimine o máximo de distrações internas e externas possíveis
A segunda coisa que precisamos fazer é eliminar o máximo de distrações possíveis.
Em geral, elas são divididas em duas:
- Distrações internas
- Distrações externas
As distrações internas são basicamente distrações oriundas de nossos pensamentos.
São preocupações e questões não resolvidas que podem ser solucionadas colocando-as para fora da mente.
Seja por meio de listas de tarefas, no caso de preocupações relacionadas a horários, compromissos e obrigações que jamais devemos tentar lembrar delas apenas de cabeça.
Ou por meio de diários, por exemplo. Esse tipo de anotação ajuda a tirar essas preocupações do primeiro plano do cérebro.
Como resultado, você tem mais espaço atencional para focar sem se distrair.
Por outro lado, existem as distrações externas.
Normalmente relacionadas a objetos de atenção estimulantes ou pessoas.
Para lidar com objetos de atenção estimulantes, como o celular, você pode deixá-los longe de você.
Ou bloquear o acesso deles, em casos de aplicativos e sites que roubam a sua atenção no computador, por exemplo.
Por fim, distrações oriundas de pessoas podem ser resolvidas de duas formas:
- Avisando as pessoas que te interrompem da sua necessidade em focar
- Trocando o ambiente no qual irá hiperfocar
Entre as duas formas, a que você tem mais controle é a de mudar para um ambiente no qual você não será interrompido.
- Leia também: Por que você prefere usar o celular do que estudar?
3) Escolher um tempo específico para hiperfocar em uma tarefa
É fundamental definir um tempo específico para hiperfocar.
Principalmente nas primeiras sessões que for fazer.
Em geral, as primeiras vezes em que você for hiperfocar o tempo será curto. Por exemplo, 5 minutos por dia.
Pode parecer absurdo a ideia de tentar hiperfocar por apenas 5 minutos em um dia inteiro, mas a ideia é que você treine e melhore o seu tempo de foco com o passar do tempo.
Melhorar em um nível que você possa ficar minutos, se não horas hiperfocado.
Não existe um tempo limite ou máximo, tudo depende apenas da pessoa.
A única regra geral é que você não irá ficar focado por tempo infinito, em algum momento você irá desviar a sua atenção de forma automática.
Por fim, também é importante definir o “quando” você irá hiperfocar no seu dia.
Vai ser de manhã, tarde ou à noite? Às 10 horas da manhã ou às 4 horas da tarde?
Tudo isso planejado com antecedência de modo a se adaptar a sua rotina e disposição é fundamental.
4) Vigie constantemente onde seu foco está
Seu foco não é infinito, assim como a sua energia para mantê-lo.
Em algum momento você vai desfocar, e tá tudo bem.
Uma divagação vai invadir a sua atenção, uma preocupação vai tomar conta do seu foco no presente, ou até mesmo você vai ficar pensando sobre o futuro.
No fim, o importante é você aceitar que isso vai acontecer.
E a única maneira de lidar com esse fato é desenvolver a metaconsciência.
Metaconsciência é a capacidade de avaliar o que passa na sua mente.
Tendo ela bem aprimorada, por meio da meditação, por exemplo, você já será capaz de notar quando divagar.
Como resultado, você poderá controlar o seu foco novamente, voltando-o para os trilhos quando necessário.
Dica bônus: 3 rituais diários para criar intenções fortes para hiperfocar melhor
Você já deve ter entendido a importância da intenção na produtividade, principalmente quando o assunto é hiperfocar.
Dessa forma, aqui vai três dicas bônus:
1) Escolha pelo menos 3 coisas que quer fazer até o fim do dia
Todo dia você tem que saber quais são as 3 coisas que você tem que fazer até o fim do dia.
Por exemplo:
- Ler um livro
- Terminar uma planilha complexa de Excel no trabalho
- Limpar a casa
Ao definir as 3 intenções diárias, aumentam as chances de você começar e terminar alguma coisa no seu dia.
2) Determinar quais são as tarefas mais significativas
Ao listar suas 3 intenções diárias, é natural você notar que precisa lidar com bem mais do que três tarefas ao longo do dia.
Porém, ter apenas três intenções em mente é o que vai te ajudar a definir com mais precisão o que é importante de ser feito ou não.
Diminuindo as brechas para tarefas inúteis tomarem seu tempo.
Uma vez que você só terá 3 intenções para fazer no dia, seu filtro será bem mais rigoroso em relação ao o que irá tomar seu tempo.
Portanto, nunca esqueça de classificar se uma intenção é realmente importante ou não.
Além, é claro, de definir a ordem de prioridade de execução das intenções.
3) Tenha alarmes de consciência
Quando estiver hiperfocando na sua intenção, além da dica de definir um tempo específico para hiperfocar citado anteriormente, defina também um alarme que vai te lembrar de ter a metaconsciência.
Em outras palavras, é um alarme que vai te distrair sim, mas voltado a fazê-lo responder a seguintes pergunta toda vez que ele tocar:
- O que está passando na minha cabeça agora?
Ou seja, você vai diminuir o tempo em que passa divagando e distraído ao utilizar uma distração externa para te interromper visando ativar a sua metaconsciência.
Por exemplo, digamos que você pretende hiperfocar por 30 minutos corridos.
Para evitar que você se distraia e não perceba, coloque um alarme a cada 5 minutos.
Quando ele tocar, faça uma pergunta para si mesmo sobre o que você está pensando naquele momento.
Se for sobre o trabalho, maravilha, continue.
Se não, volte a sua atenção para o trabalho novamente.
Conclusão
Hiperfocar em uma tarefa é fundamental, principalmente se sua atenção é ser produtivo.
É claro que nem sempre o hiperfoco será a solução para os seus problemas.
Isso porque o próprio Chris Bailey cita a importância do foco disperso quando o assunto é criatividade.
Nesse sentido, o hiperfoco não será útil quando o assunto for resolver problemas não lineares de forma criativa.
De qualquer modo, nesse artigo você já tem tudo o que precisa para hiperfocar e ser mais produtivo na sua rotina.
Mas nunca se esqueça: a leitura do livro na íntegra sempre será mais valiosa que a leitura de um artigo aqui na Ourbooks.
Portanto, leia o livro por conta para ter a melhor experiência possível.
- Leia também: Foco disperso: o segredo para ser mais produtivo e criativo no trabalho e estudos! l Hiperfoco – Chris Bailey
