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Como a meditação te torna mais produtivo e focado? l Hiperfoco – Chris Bailey

Você sabia que o ato de meditar também pode te tornar mais produtivo e focado?

Independente se a intenção é estudar com foco, trabalhar com mais produtividade ou ler um livro sem se distrair, meditar vai te ajudar em todas essas questões e muito mais ainda!

E não se preocupe, a meditação não é algo voltado apenas para religiosos e monges budistas.

Você pode até mesmo ser cético, ateu ou seguir uma religião específica: a meditação também vai servir para você.

Nunca ouviu falar sobre a importância da meditação antes?

Até o final do artigo você vai entender mais sobre a meditação, e principalmente, os seus benefícios para a produtividade.

Tudo isso por meio das dicas do livro “Hiperfoco” do Chris Bailey.

O que é “meditação”

A meditação é uma prática que envolve o treinamento da mente para focar e redirecionar os pensamentos.

Existem várias técnicas de meditação, incluindo meditação mindfulness (atenção plena), meditação transcendental, meditação guiada, entre outras.

As vertentes são das mais variadas porque a origem da meditação é antiga e bem diversificada por si só.

E é por isso que a crença de que a meditação é unicamente para fins espirituais não faz sentido.

No caso do livro “Hiperfoco”, a meditação citada como técnica para ser mais produtivo e focado é a “mindfulness”.

Como a meditação aumenta a produtividade

De acordo com Chris Bailey no livro Hiperfoco, a meditação aumenta a produtividade porque ela torna nosso espaço atencional mais eficiente.

Provavelmente é a primeira vez que você ouve falar de “espaço atencional”, então vale explicar melhor o que ele significa.

Em suma, espaço atencional é a quantidade de capacidade que nosso cérebro tem de concentrar e processar as coisas no presente.

É graças a ele que podemos manter, manipular, conectar informações simultaneamente e em tempo real.

A analogia perfeita para explicar o que é espaço atencional é compará-lo com a memória RAM de um computador.

O espaço da memória RAM seria a “memória de trabalho”, e o tamanho desse espaço como a “capacidade de memória de trabalho”.

Desse modo, o cérebro atua sempre na conversão de bits de informação crus em informação perceptiva em fatos, histórias e lições que você vai lembrar e internalizar.

Agora que você entendeu como a meditação aumenta a produtividade de acordo com o Chris Bailey, vamos ver quais são os benefícios da meditação para o espaço atencional.

3 benefícios da meditação na produtividade

1) Treinamento da metaconsciência

Assim como no hiperfoco, a meditação tem como objetivo trazer o seu foco continuamente a um único objeto de atenção.

Por exemplo: focar em sua respiração.

E sempre que a sua mente divaga e foge desse foco, você vai e traz a sua atenção de volta para aquele objeto principal.

Visto que um dos principais problemas das pessoas que tentam focar para serem produtivas é justamente a perca da atenção e do foco durante o processo, a meditação é um ótimo exercício para exercer a metaconsciência e retomar com a atenção para o lugar certo.

2) Impedir a deteriorização da memória em períodos de alto estresse

Um outro benefício notável da meditação é a capacidade de impedir a “deteriorização” da capacidade da memória de trabalho durante períodos de alto estresse.

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Exemplo: trabalhar em um ambiente caótico e ter que lidar com preocupações pessoais.

Nesse contexto, é normal que você transborde o espaço atencional e comece a esquecer de algumas preocupações e/ou tarefas.

Dessa forma, a meditação tem como segundo benefício te ajudar a não deteriorar a capacidade do seu cérebro em processar e se concentrar no presente.

3º Benefício da meditação

Terceiro benefício da meditação/atenção plena: treinar a prática de ter uma única intenção na mente por um período de tempo.

Quanto mais você percebe o que prendeu sua atenção, mais rápido consegue redirecionar a sua intenção.

Hiperfoco – Chris Bailey

Dependendo do quão bem treinado você for ao notar que está divagando, é possível que você identifique aonde estão seus pensamentos divagantes e decida por conta própria continuar nessa linha de pensamentos.

Ou seja, você terá uma maior capacidade em trabalhar a sua mente para fazer planos e intenções para o futuro.

E a meditação ajuda justamente na sua capacidade em não desviar do foco original.

Experimente a meditação respiratória para aumentar o foco

Uma das técnicas de meditação mais comuns que ajudam no aumento do foco é a meditação respiratória.

Basicamente é o ato de focar a sua atenção na respiração ao mesmo tempo que percebe suas características.

Por exemplo, a profundidade com que ela flui e reflui, a temperatura dela, onde ela fica mais evidente no corpo, como sua inspiração transita para a expiração, e assim por diante.

Como a observação de sua respiração não vai consumir toda a sua atenção, sua mente vai divagar constantemente – o que é meio que o objetivo.

Cada vez que você volta sua mente divagante aos detalhes de sua respiração, você aumenta seu funcionamento executivo: a quantidade de controle que tem sobre sua atenção, o que acaba permitindo que você melhore cada medida de qualidade de sua atenção.

Como resultado, você será capaz de se concentrar por mais tempo, sua mente vai divagar menos, e também será capaz de trabalhar com mais intenção.

Quanto tempo meditar e como fazê-lo na semana?

2 vezes na semana com sessões de 45 minutos será mais do que suficiente.

Porém, fazer todo dia apenas 5 minutos de meditação para criar o hábito é uma boa alternativa também.

Lembre-se que aumentar o seu foco para se tornar mais produtivo é um treino, e a meditação é uma das inúmeras técnicas para atingir esse fim.

Dessa forma, quanto mais tempo você dedicar, e quanto mais constante for, melhor!

Alternativa a meditação para aumentar o foco

Se a meditação parecer muito intimidante, tente o “Mindfulness” (atenção plena).

Por atenção plena entende-se tornar consciente aquilo que preenche sua mente e perceber as circunstâncias do momento atual. Isso inclui observar tudo o que você perceber, sentir ou pensar. A atenção plena difere do hiperfoco em um aspecto principal: ela diz res-peito a concentrar-se nas circunstâncias do presente, em vez de mergulhar nelas.

Hiperfoco – Chris Bailey

Exemplo de atenção plena na prática:

  • Tomar um banho focando na sensação de sentir a água batendo no corpo, ao invés de divagar a mente para outro objeto de atenção
  • Focar no gosto e no cheiro de uma xícara de café

Ou seja, focar no presente, nas coisas que acontecem na sua vida naquele momento.

Se perceber que sua mente divagou, volte ela para o momento presente e dê risada, pois você também não deve exigir demais de si quando a mente divagar. É algo normal e difícil de controlar da nossa mente.

Conclusão

O maior dilema da pessoa que trabalha com tarefas intelectuais é justamente ser mais focado.

Independente se você estuda, trabalha ou precisa de foco para coisas simples do dia a dia, a sua capacidade em focar nas coisas é fundamental para a execução de tarefas.

Desse modo, a meditação é apenas uma técnica para ser mais produtivo.

Porém, ela por si só não é o suficiente para que você entenda tudo o que envolve a produtividade.

E se você quiser se aprofundar mais sobre os fatores que fazem você se tornar indistraível por meio do hiperfoco, confira a resenha do livro que gerou esse artigo da meditação aqui na Ourbooks.

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Fonte
BAILEY, Chris. Hiperfoco: Como trabalhar menos e render mais. Tradução: Petê Rissatti. São Paulo: Benvirá, 2018. ISBN 978-85-5717-305-7.MINDWORK. What are the Different Types of Meditation? Forms, Benefits & Technique. c2024. Disponível em: https://mindworks.org/blog/different-types-meditation-technique/. Acesso em 21 de agosto de 2024.TECHTUDO. O que é memória RAM? Descubra qual é a sua função. 25 de novembro de 2022. Disponível em: https://www.techtudo.com.br/noticias/2022/11/o-que-e-memoria-ram-descubra-qual-e-a-sua-funcao.ghtml. Acesso em: 21 de agosto de 2024.
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Carlos Gomes

Estou terminando meu bacharel em administração, sou especialista em investimentos (CPA-20, Anbima) e além de tudo um leitor de livros polímata.
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