Você sabia que o ato de meditar também pode te tornar mais produtivo e focado?
Independente se a intenção é estudar com foco, trabalhar com mais produtividade ou ler um livro sem se distrair, meditar vai te ajudar em todas essas questões e muito mais ainda!
E não se preocupe, a meditação não é algo voltado apenas para religiosos e monges budistas.
Você pode até mesmo ser cético, ateu ou seguir uma religião específica: a meditação também vai servir para você.
Nunca ouviu falar sobre a importância da meditação antes?
Até o final do artigo você vai entender mais sobre a meditação, e principalmente, os seus benefícios para a produtividade.
Tudo isso por meio das dicas do livro “Hiperfoco” do Chris Bailey.
O que é “meditação”
A meditação é uma prática que envolve o treinamento da mente para focar e redirecionar os pensamentos.
Existem várias técnicas de meditação, incluindo meditação mindfulness (atenção plena), meditação transcendental, meditação guiada, entre outras.
As vertentes são das mais variadas porque a origem da meditação é antiga e bem diversificada por si só.
E é por isso que a crença de que a meditação é unicamente para fins espirituais não faz sentido.
No caso do livro “Hiperfoco”, a meditação citada como técnica para ser mais produtivo e focado é a “mindfulness”.
Como a meditação aumenta a produtividade
De acordo com Chris Bailey no livro Hiperfoco, a meditação aumenta a produtividade porque ela torna nosso espaço atencional mais eficiente.
Provavelmente é a primeira vez que você ouve falar de “espaço atencional”, então vale explicar melhor o que ele significa.
Em suma, espaço atencional é a quantidade de capacidade que nosso cérebro tem de concentrar e processar as coisas no presente.
É graças a ele que podemos manter, manipular, conectar informações simultaneamente e em tempo real.
A analogia perfeita para explicar o que é espaço atencional é compará-lo com a memória RAM de um computador.
O espaço da memória RAM seria a “memória de trabalho”, e o tamanho desse espaço como a “capacidade de memória de trabalho”.
Desse modo, o cérebro atua sempre na conversão de bits de informação crus em informação perceptiva em fatos, histórias e lições que você vai lembrar e internalizar.
Agora que você entendeu como a meditação aumenta a produtividade de acordo com o Chris Bailey, vamos ver quais são os benefícios da meditação para o espaço atencional.
3 benefícios da meditação na produtividade
1) Treinamento da metaconsciência
Assim como no hiperfoco, a meditação tem como objetivo trazer o seu foco continuamente a um único objeto de atenção.
Por exemplo: focar em sua respiração.
E sempre que a sua mente divaga e foge desse foco, você vai e traz a sua atenção de volta para aquele objeto principal.
Visto que um dos principais problemas das pessoas que tentam focar para serem produtivas é justamente a perca da atenção e do foco durante o processo, a meditação é um ótimo exercício para exercer a metaconsciência e retomar com a atenção para o lugar certo.
2) Impedir a deteriorização da memória em períodos de alto estresse
Um outro benefício notável da meditação é a capacidade de impedir a “deteriorização” da capacidade da memória de trabalho durante períodos de alto estresse.
Exemplo: trabalhar em um ambiente caótico e ter que lidar com preocupações pessoais.
Nesse contexto, é normal que você transborde o espaço atencional e comece a esquecer de algumas preocupações e/ou tarefas.
Dessa forma, a meditação tem como segundo benefício te ajudar a não deteriorar a capacidade do seu cérebro em processar e se concentrar no presente.
3º Benefício da meditação
Terceiro benefício da meditação/atenção plena: treinar a prática de ter uma única intenção na mente por um período de tempo.
Quanto mais você percebe o que prendeu sua atenção, mais rápido consegue redirecionar a sua intenção.
Hiperfoco – Chris Bailey
Dependendo do quão bem treinado você for ao notar que está divagando, é possível que você identifique aonde estão seus pensamentos divagantes e decida por conta própria continuar nessa linha de pensamentos.
Ou seja, você terá uma maior capacidade em trabalhar a sua mente para fazer planos e intenções para o futuro.
E a meditação ajuda justamente na sua capacidade em não desviar do foco original.
- Leia também: Por que você prefere usar o celular do que estudar?
Experimente a meditação respiratória para aumentar o foco
Uma das técnicas de meditação mais comuns que ajudam no aumento do foco é a meditação respiratória.
Basicamente é o ato de focar a sua atenção na respiração ao mesmo tempo que percebe suas características.
Por exemplo, a profundidade com que ela flui e reflui, a temperatura dela, onde ela fica mais evidente no corpo, como sua inspiração transita para a expiração, e assim por diante.
Como a observação de sua respiração não vai consumir toda a sua atenção, sua mente vai divagar constantemente – o que é meio que o objetivo.
Cada vez que você volta sua mente divagante aos detalhes de sua respiração, você aumenta seu funcionamento executivo: a quantidade de controle que tem sobre sua atenção, o que acaba permitindo que você melhore cada medida de qualidade de sua atenção.
Como resultado, você será capaz de se concentrar por mais tempo, sua mente vai divagar menos, e também será capaz de trabalhar com mais intenção.
Quanto tempo meditar e como fazê-lo na semana?
2 vezes na semana com sessões de 45 minutos será mais do que suficiente.
Porém, fazer todo dia apenas 5 minutos de meditação para criar o hábito é uma boa alternativa também.
Lembre-se que aumentar o seu foco para se tornar mais produtivo é um treino, e a meditação é uma das inúmeras técnicas para atingir esse fim.
Dessa forma, quanto mais tempo você dedicar, e quanto mais constante for, melhor!
Alternativa a meditação para aumentar o foco
Se a meditação parecer muito intimidante, tente o “Mindfulness” (atenção plena).
Por atenção plena entende-se tornar consciente aquilo que preenche sua mente e perceber as circunstâncias do momento atual. Isso inclui observar tudo o que você perceber, sentir ou pensar. A atenção plena difere do hiperfoco em um aspecto principal: ela diz res-peito a concentrar-se nas circunstâncias do presente, em vez de mergulhar nelas.
Hiperfoco – Chris Bailey
Exemplo de atenção plena na prática:
- Tomar um banho focando na sensação de sentir a água batendo no corpo, ao invés de divagar a mente para outro objeto de atenção
- Focar no gosto e no cheiro de uma xícara de café
Ou seja, focar no presente, nas coisas que acontecem na sua vida naquele momento.
Se perceber que sua mente divagou, volte ela para o momento presente e dê risada, pois você também não deve exigir demais de si quando a mente divagar. É algo normal e difícil de controlar da nossa mente.
Conclusão
O maior dilema da pessoa que trabalha com tarefas intelectuais é justamente ser mais focado.
Independente se você estuda, trabalha ou precisa de foco para coisas simples do dia a dia, a sua capacidade em focar nas coisas é fundamental para a execução de tarefas.
Desse modo, a meditação é apenas uma técnica para ser mais produtivo.
Porém, ela por si só não é o suficiente para que você entenda tudo o que envolve a produtividade.
E se você quiser se aprofundar mais sobre os fatores que fazem você se tornar indistraível por meio do hiperfoco, confira a resenha do livro que gerou esse artigo da meditação aqui na Ourbooks.
- Leia também: Resenha: Hiperfoco – Chris Bailey
